[...] Diete mam dobra, ale i tak bede obserwowal organizm i z czasem dorzucal kalorie. Czyli od razu moge wystartowac z 2x MT i 3x silka tak jak w rozpisce czy lepiej najpierw push i pull, powoli przyzwyczajajac organizm? MON - PUSH 1 Push press (3x4) 2 Dipsy wersja na klatke (3x6) 3 Wycisk wasko (3x8) WED - PULL 1 MC (3x4) 2 wioslo sztanga (3x6) [...]
Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.
a co powiecie na taki plan, ktory znalazlem w necie, jest on 4-dniowy, chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i [...]
[...] w nich o stojaki przez co trudniej było docisnąć, już raczej bez zapasu. Po dociskaniach i podciąganiach strasznie mi się bice spięły, tak bardzo że aż przeszkadzały w push press, w dodatku nieźle bolały przez co push press trochę gorzej poszedł niż ostatnio. Uginanie i podciąganie do brody ciężko, bolące bicepsy nie pomagały w tym [...]
[...] 32,5kgx5 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx10 (+1 kg) 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to ćwiczenie. Trochę się obawiałam 40kg bo poprzednie serie nie poszły najlepiej ale udało się wykonać x5. [...]
juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]
[...] w tym planie. Ale zapewne w dni bez treningu brzucha będę wykonywać przy plecach kaptury a w 1 lub 2 dni przedramie :) Tak wygląda plan. Będę nim smigał do końca roku: pon - push A-Cieżko -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s*5-6 powt -wyciskanie hantli na ławie skośnej - 3s*8-6 powt -wyciskanie sztangi siedząc - 3s*12-8 -unoszenie [...]
[...] unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx11(+1powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 7kgx11 (+1kg) 7kgx10 __________________ KOMENTARZ push press Starałam się dostosować do rad Obli i Huberta. Ale niestety to nie takie łatwe. Ciężko panować mi nad łokciami bo po prostu taki nawyk mi wszedł tzn przy niższych [...]
[...] nic do rzeczy, i tak w każdym mikrocyklu masz 6 treningów :) Zobacz na ten mój post: http://www.sfd.pl/-t589381.html Masz tabelki przy każdej z dwóch wersji. Obliczasz maksy normalnie dla ćwiczeń z zestawu Push oraz ćwiczeń z zestawu Pull i normalnie wychodzi Tobie to z programu. Tyle tylko, że w hst p/p jedziesz na zmianę push/pull/push/pull...
Muszą być w push Nie dziel na partie, nie o to chodzi. Cwiczenia "push" i ćwiczenia "pull" - taki jest podział. Ten trening domowy nam przeszkadza W ktoryms pull musisz dac MC, w ktoryms push - SQ. Tylko w takim zestawieniu niestety wystapia one trening po treningu...
[...] nie byłem wygłodniały Sam trening przebiegł dość dobrze, wiadomo - dzisiaj lekkie ciężary bo to 1 trening cyklu, teraz będę dokładał. Niepokojąco czułem bark podczas push press i dalszych ćwiczeń... Pobolewał ostatnio nawet i podczas przerwy, dziwne - muszę lepiej rozgrzewać i dbać bardziej o technikę. ALE NA SZCZĘŚCIE Z NADGARSTKIEM NIBY [...]